Nuestro blog - Vitafit

Ejercicios básicos de fuerza con el peso corporal y progresiones para conseguirlos

Tiempo de lectura: 2 minutos Hacer ejercicios de fuerza con peso corporal mejora la fortaleza física. Para desafiarte, puedes hacer variaciones más difíciles, como flexiones con una sola mano, sentadillas en una pierna y planchas con un solo brazo. También puedes usar pesas de mano o bandas elásticas para aumentar la intensidad del entrenamiento. La consistencia y la progresión gradual son importantes para obtener buenos resultados. Los ejercicios con peso corporal son una forma efectiva y económica de mejorar la salud y la condición física.

boy in white long sleeve shirt writing on white paper

33 lecciones en 33 años

Tiempo de lectura: 4 minutos 33 años, 33 lecciones Hoy es un día especial, y quiero celebrarlo. Y es que hoy, precisamente hoy, hace un día que leí un inspirador artículo que Samuel Gil público en su (excelente) blog Suma Positiva, y que además tuvo el detalle de mandarnos como cada sábado a través de su “niusleta” (así se pronuncia “newsletter”, que…
Leer más

Haz que cada repetición cuente

Tiempo de lectura: 6 minutos El tempo de ejecución es muy probablemente la variable de entrenamiento a la que prestamos menos atención.

Hablamos mucho de series, repeticiones, o tiempos de descanso, mientras que descuidamos el tempo de ejecución, el cual determina los anteriores.

En este capítulo comparto mi visión sobre la importancia de esta variable de entrenamiento fundamental, la relevancia de controlar la fase excéntrica, y su aplicación al entrenamiento de fuerza funcional.
Aquí encontrarás un análisis de este dispositivo, mi experiencia tras 3 años de uso, y aplicaciones prácticas del entrenamiento de fuerza basado en la velocidad de ejecución.

Analisis de PUSH Band 2.0

Tiempo de lectura: 6 minutos PUSH Band® es un dispositivo tecnológico capaz de monitorizar de forma inalámbrica y en tiempo real los 3 indicadores clave del rendimiento: FUERZA, VELOCIDAD y POTENCIA. Hasta el momento es el único WEREABLE que conocemos cuya FIABILIDAD ha sido VALIDADA CIENTÍFICAMENTE.

Aquí encontrarás un análisis de este dispositivo, mi experiencia tras 3 años de uso, y aplicaciones prácticas del entrenamiento de fuerza basado en la velocidad de ejecución.

5 claves para malgastar menos tiempo y energía.

Tiempo de lectura: 6 minutos Mi camino hacia el Muscle-Up en barra se alargó casi 3 años. Demasiado tiempo para tener de base unas 5 repeticiones de dominadas y fondos lastrados con 20kg.

Comparto lo que me retrasó en conseguir este reto personal, y lo que recomendaría a todo el mundo para conseguir cualquier meta que se proponga.

Los mejores relojes inteligentes

Tiempo de lectura: 8 minutos Encontrar el mejor reloj para nosotros no es tarea fácil, teniendo en cuenta el imponente catálogo de dispositivos disponibles en el mercado.

En este capítulo resumo los aspectos claves que debes mirar para encontrar el reloj deportivo que mejor se ajusta a tus necesidades.

También dejo mi ranking de las mejores pulseras y relojes inteligentes en los diferentes rangos de precio.
Si tienes alguna sugerencia de contenido déjala en comentarios.

Mejora tu productividad

Tiempo de lectura: 9 minutos Por mi facilidad para procrastinar, hace años que investigo y trato de aplicar hábitos para mejorar mi productividad personal.

Comparto lo que aprendí sobre productividad y gestión del tiempo, y mi experiencia aplicando muchos de los hábitos que se recomiendan en los libros más conocidos escritos sobre esta temática.

Notas prácticas para dormir mejor

Tiempo de lectura: 5 minutos El sueño es uno de los tres pilares de la salud y el rendimiento humano, junto al ejercicio y la alimentación.

Aunque sigue siendo un misterio aún por resolver, hoy día sabemos mucho más que hasta hace muy poco sobre el por qué, y sobre qué ocurre cuando dormimos.

Abordamos las fases por las que pasamos durante un ciclo de sueño, las “terribles” consecuencias de la falta de sueño, y notas prácticas para mejorar la calidad de ese maravilloso trance en el que como muchos dicen, “la magia ocurre”.

Feed the cats. Que la Velocidad te acompañe

Tiempo de lectura: < 1 minuto Hoy hablamos sobre Feed the Cats, un método de entrenamiento de la velocidad que le ha dado un enorme impulso a mi forma de entrenar, y también mis resultados. Su concepto minimalista de entrenamiento, basado en la microdosis, o mínima dosis efectiva de estrés para mejorar el rendimiento, es un símil de lo que este…
Leer más

Alimentación y Nutrición. Disfruta y no te engañes

Tiempo de lectura: < 1 minuto Comer más sano no es difícil ni aburrido, sólo una buena mentira para no cambiar. En este capítulo comparto mi experiencia y propuestas para una Alimentación y Nutrición de calidad. 👉 Los 4 consejos clave para disfrutar de un plan de alimentación saludable y sostenible 👉 2 trucos que cambian por completo el sabor y…
Leer más